2014年3月16日 星期日

2014一個人旅行第一站 - 東京[Day1]

Day 1
成田-----(京成線 1240yen)---淺草------(步行15min)----Khaosan Laboratory寄行李
----(步行10min)-----吃早餐&田原町站----(銀座線到澀谷換東急線約60min)------中目黑
----(步行慢逛)---惠比壽/代官山----(東橫線約15min)----新宿
-----(JR中央線到神田換銀座線約30min)----田原町洗洗睡

桃園半夜三點起飛的飛機 到成田約七點多
一落地就發現下雪了 室外氣溫大約一度上下
雖然大家都覺得下雪很美但是對於要一直在外面走動的我超級不方便的阿~~
拖著行李雖然走不到15分鐘就到旅館但是大衣扣子掉了手也很酸整個狼狽!
因為 check in是下午才開始所以只能先寄行李還不能進房 雖然其實很累(前一晚在機場和飛機上幾乎沒睡)但是就開始吧!!!
旅館旁邊是漫才協會耶XDDD



熱摩卡























阿恩丟摩斯漢堡!

Fressness Burger



















出旅館才九點多 沒什麼店開就在地鐵站旁選了Freshness Burgur喝個熱摩卡和漢堡
看到漢堡立刻發現這應該是摩斯的姊妹店 經典漢堡完全就是摩斯漢堡阿....

沒關係 吃飽喝足有點體力了 外面雪越來越大 但是人都來了 立刻前往第一站

















到中目黑開始積雪了 大雪就跟大雨一樣 就算撐傘還是會淋到外套上
很怕外套整個濕掉然後冷使啊!!!

此次中目黑的第一個重點是誠品也有引進的日本筆記本系列Traveller's Notebook的專賣店Traveller's Factory 隱身中目黑巷弄中
因為12點才開 所以先在附近晃晃

東京都內有好幾條河流流經
但平常逛街的路線都不會接觸到
在中目黑就會看到目黑川 河邊都積雪了 拍起來很美但走路其實滿恐怖...


目黑川畔真的滿多有特色的咖啡店的 但...都沒有開!

照片拍不太出下雪的情況 但就是 每一家店都在收東西






















































冷得要命最後還是繞回來等Factory開
其實中目黑每一條小巷子都有感覺很不錯的小店
服裝、雜貨、食品、咖啡店  隨便走走逛逛都很棒
但是這天去天氣不佳很多店都沒開 真得好可惜 希望夏天有機會再來一次啊!!!

照著地圖大約是中目黑站出來往左邊走 上島咖啡店的巷子轉入
然後好像是第三條巷子再左轉 就會看到爆米花店 再繼續走 看到海南雞飯店的左邊就是了!
(詳細地圖還是自己查一下保險喔XD)



TRAVELER'S FACTORY
OPEN / 12:00-20:00
CLOSE / Tuesday (定休日/火曜日)
〒153-0051東京都目黒区上目黒3-13-10
交通方式:東急東横線・地下鉄日比谷線 中目黒駅 徒歩3分
Traveller's Factory官網
別人的網誌(包含地圖和麵店)

爆米花店
五星雞飯 很酷的海南雞飯店 有點想吃
看到啦 在這麼神秘的地點到底為何


琳瑯滿目的補充本!

明信片

貼紙 小物

好想把筆記本弄成那樣啊!!!帥呆~

Traveller's notebook特有的書牽掛飾 都超級可愛啊!!

上二樓的牆邊 以自家商品搭配老照片

二樓是小小的咖啡廳 也放滿筆記本和照片!

只有賣一種咖啡 位子也很少 但感覺很舒適
































































































在小得要命的Factory竟也逛了一個多小時 雖然二樓咖啡店很可愛但是已經快餓使了
外面路面也開始積雪 還是趕快吃飯好!

之前google中目黑車站附近的美食
很一致的都推薦了下面這家麵店
最知名的就是沾麵! 很特別的還有一種是濃濃的起士沾麵 看了實在太餓了!!

從Factory出來走巷子大概不到10 min就到了
就在車站後面出口的側邊

菜單全部都是片假名....
一進去餓得要命只記得看別人分享說菜單字最大的那個就對了XDD沒想到點到的是拉麵湯的沾麵
(不過後來覺得好險 因為拉麵的有厚厚超好吃的叉燒和玉子,起士沾面沒有肉...)
這家特別得除了起士和和超Q的手工麵 還有麵的多寡和湯的鹹度都可以調整
沾麵建議可以鹹一點點比較有味喔!
冷天吃熱麵真是太爽啦 溫暖的呼嚕嚕嚕全部喝光阿哈哈哈哈!

三ツ矢堂製麺
地址:東京都目黒区上目黒3-3-9 第2牡丹ビル 1F
時間:  11:30~翌2:00(L.O.1:30)
交通:東急・日比谷線中目黒駅より徒歩2分
官網請點我
別人的網誌(有起士沾麵分享!!還有菜單!)
小小一家在車站旁巷子內 滿好認的
我點的沾麵 真的吃一次就會上癮 麵好QQQQQQQ!!!!




































吃飽喝足繼續上路 雖然雪天可是才下午我不想浪費啊!
其實原本目標在中目黑有幾家超想去的咖啡店
但是往那個方向積雪有點嚴重很難走路只好作罷
連日本人和香港人都歐樂到不行的幾間文青咖啡 (裡面有非常多的書, 晚上還有BAR)
還是跟大家分享一下
中目黑周邊咖啡店推薦點我

Comine Books&Food (已倒店.....T_T)
就在目黑川旁 超有FU的地點 可是倒了...



















HUIT
http://gourmet.livedoor.com/restaurant/23030/
http://www.ctn139.com/shop_huit.html
東京都目黒区中目黒1-10-23リバーサイドテラス1F
03-3760-8898
[月~土] 11:45~24:00(23:00LO)
[日・祝] 11:45~22:00(21:00LO)
東京急行東横線/東京メトロ日比谷線中目黒駅より徒歩2分





中目黑距離惠比壽、代官山都很近 決定搭一站過去逛逛
這兩區都有許多雜貨、手工設計物品、設計師品牌、潮店
天氣好的話 大路小巷慢慢逛都很不賴
但這次去天氣好差啦.....只能挑幾家逛 而且逛了也買不回去覺得有點阿雜..

知名的雜貨例如 Zaoady Doo
〒150-0021東京都渋谷区恵比寿西1-33-15 1F TEL:03-5458-4050
官網請點我

對椅子真的有默名的愛好 好想搬回家
復古的抽屜櫃!!!好想要啊!!!

各式各樣哩哩摳摳的小物

鈕扣椅子也好想要!





































原本想從惠比壽一路逛到代官山 (台灣藝人到底有多愛去代官山 也很想一探究進)
但是積雪整個慘烈 每一步都要很小心隨時會滑倒
雨傘也抵擋不住風雪 外套淋了好多雪 路上也沒什麼行人了有點恐怖 ...

在天橋滑得很開心的小屁孩 我連停下來拍照都怕跌倒..



































雖然不能繼續行程很可惜 但還是保住小命為妙
好不容易躲到代官山車站決定放棄戶外行程 先到新宿溫暖的百貨公司把預定要買的東西買足!


我總是說,如果第一次到東京想要買東西,或者行程很趕只能選一站逛街,我一定推薦新宿!

99%的國內外品牌 無論男女小孩服裝 化妝品 藥妝 小物 電器 伴手禮 新宿都買的到!
東口有很大間的Big Camera和松本清不說
總是在日雜上看到只有日本有的化妝品牌(Three, Suqqu, Addiction, Laduree)
雖然不會在每一家百貨設櫃 但是新宿的伊勢丹或小田急一定會有!

Lumine有所有你想的到需要的日系女生服裝品牌
伊勢丹幾乎有所有的精品鞋包和一線品牌旗艦櫃
還有Beams, United Arrows, And A等日系select shop的大型店,
H&M, F21, Zara, Uniqlo, GU, Muji 等大家愛逛的平價時尚
還有筆記本、文具、lomo相機 都在新宿的某些地方有賣!
想買伴手禮,永遠熱鬧非凡的小田急百貨地下街有日本各地知名的伴手禮絕對足夠!
要美食的話歌舞伎町裡面也有許多知名的拉麵和壽司店
還有非常便利的機場交通和眾多的機加酒合作旅館
所以again, 如果只能挑一站, 絕對是新宿沒錯!
(當然, 原宿、表參道、澀谷、池袋也是非常好逛的地方,而且各有特色,街道也比新宿好看很多啦!! 但是就沒有一次都能買齊的機能性就是了)

所以老娘我補貨的地點就是新宿啦
btw新宿有非常完整大型的地下商店街 不只很好逛 還可以通到每一間百貨公司不需經過路面!


這次出發前看到網路上有個很酷的資訊
中國信託與日本丸井百貨合作(丸井的logo是"O1O1"or"O1")
凡持中信信用卡到任何一家丸井百貨 先在EPOS櫃台辦一張EPOS卡
就可以享有刷中信卡購物九折的優惠! 好棒喔!!!
詳細辦法有一點點複雜,可以參考下面這篇文章
中信卡與丸井百貨合作九折詳文請點我

新宿雖然有三間丸井百貨 但是老實說我還滿少逛的
因為沒有賣化妝品 服裝品牌也在其他百貨都有了
不過這次有計畫買個新皮夾 就先來逛逛
在台灣有先研究一下有什麼中等價位又只有日本有的皮件牌子
這邊非常非常推薦大家買日本線的Vivienne Westwood和Paul Smith小皮喔!!!

價格便宜許多 款式也比較低調流行 都是質感很棒的皮革感覺很耐用
送禮自用都超棒的~!
Paul Smith日本線皮件 愛心扣子也太好看

柔軟皮革的VW壓紋logo皮夾, 最後就是買了這系列












































在丸井只買了皮夾和紙膠帶
接下來開始化妝品補貨大戰!

1. 丸井隔壁的伊勢丹 一次買到ThreeLaduree
(Three的腮紅超超超推薦,這次眉粉和精華乳也超棒的)
(Laduree花瓣腮紅和雞蛋腮紅很推薦, 這次買唇膏和睫毛膏覺得很雞肋.....)
[Three台灣已於3月設櫃, Laduree預計五月]
常看日雜的人一定都知道的SuqquAddiction這裡也有 可是真的好貴買不起作罷~

2. 再到小田急買Kanebo旗下的Lissage 
(純粹是以前買過腮紅但是掉了 很想把它買回來珍藏 很不知名的品牌)

3. 最後到Lumine1 4F有一間非常神祕的 B-time  買IGNIS保養品!
(Albion旗下講就以天然成分的保養品牌, 以前買過覺得很溫和而且包裝實在很美阿)

(B-time是一家很妙的店, 像開架式的陳列但是品牌都是肌膚之鑰、SK2、Elegance等一線品牌,和像IGNIS, Benefique這種少見的品牌, 日本不像台灣所有品牌都會在百貨設櫃, 有一些最熱門的像是安耐曬、Maquillage、Coffret Dor會在藥妝店也有賣,但有一些就是走像B-time這樣的美妝店的通路)

大家愛的Laduree 春季限量彩妝真得是很美阿!
























其實這幾家百貨的衣服也很好逛
但是昨天沒睡其實腦袋滿不清楚的 沒有好好看衣服的心情
所以都是走馬看花...看妹...(日本妹的外套都好好看啦)
還有每次看到筆記本和紙膠帶就會差點失控

逛一逛居然就快九點了  是說逛街都會忘記肚子餓耶 腎上腺素一次用完了拉!
今天就扛著戰利品先回hostal了 (畢竟搭車還要滿久的)

還有因為想省錢所以這次決定都不在超商亂買飲料零食了
不然超商零食超好買 每個來日本的人應該都很容易失心瘋然後事後發現其實還花了不少錢XD
(好險在台灣有買了麵包還沒吃完 不然這天回去應該會餓使....)
想買的都買完也好 後面幾天就可以專心攻景點了!GOGOGO!!!



以下是推薦的幾個品牌的網站 大家可以上去看看 找自己方便的店鋪逛喔!

日版Vivienne Westewood Online shop
日版Paul Smith Online shop
Lauduree化妝品 店鋪一覽
Three化妝品 店鋪一覽
Suqqu化妝品 店鋪一覽
Lissage化妝品 店鋪一覽
IGNIS保養品 店鋪一覽

Day 1戰利品
左下起是筆記本、紙膠帶、Lissage隔離霜+腮紅、Laduree唇膏+睫毛膏
左上起是太冷所以買了襪子 日本襪子都超可愛也很推薦自用或送人
IGNIS tender water+Tea Milk+tender cream、Three眉粉+精華乳
還有日本櫃姊豪邁給的一堆試用包~




2014年3月8日 星期六

2014一個人旅行第一站 - 東京 [前言]



其實之前真沒考慮要去東京
畢竟最後一次去是跟卡哥去的 害怕各種傷心地的我對東京的心情有點複雜
但13年底跟著瞎搶香草航空結果拜糖寶所賜還真的買到了機票
選定害怕心酸的情人節好日子逃離台灣 滿心期待今年第一個一個人的旅行!

一直以來都覺得一個人旅行實在很爽
跟朋友一起旅行的歡樂是一種
但一個人充滿了冒險的感覺也實在讓我很著迷
因為我不是會怕一個人在外地不知所措 或是沒人講話的人...
不用配合任何人的時間和體力
隨時轉念想去哪裡想做什麼都可以
(以上完全就是一個很孤僻難相處的人......)
(但我還是需要有網路可以跟朋友聊天 how wired is that!!!)

總之 這次東京行的目標是去一些沒有去過的地方以及補貨
以前跟家人比較常去基礎一點的景點
這次難得有機會自己跑就完全跳過了(ex:東京鐵塔、都廳、雷門、明治神宮、上野動物園、秋葉原、築地、諸多寺廟、迪士尼等)
參考的是一些近期的東京旅遊書會有的文青咖啡店、神秘雜貨、新興景點
其他就是逛街補貨依然必去的老地方

雖然很想趕快開始分享行程
但還是必須要提一下香草航空的部分
我這次是買早去晚回(台灣凌晨出發-到東京是一大清早/東京深夜出發-到台灣是半夜)
雖然可以很完整的玩滿四天 但是香草航空的規畫真的滿無言的 建議要買票的人都要三思!

香草航空的幾大問題:
* 班機數少: 
好像只有兩台飛機, 所以通常都是當天飛去日本那台就是晚一點要飛回台灣的同一台,但問題就是若前一班有延誤或無法起飛,下一班就直接GG,沒有替代班機
我這次去之前剛好遇到百年大雪, 所有航班都大受影響, 別的大航空公司還能想辦法調度, 不影響到不是起降成田的班機, 但是香草飛機少到台北大阪的班機也都被拖累了....

* 挑選的時間很有問題:
台灣飛的時間好像一個是早上一個是晚上
早上3點那班的問題是, 到桃園的巴士最晚一班11點多就到機場了, 但是櫃檯1點多才會開, 所以就算有貴賓室vip也都沒有用因為根本還進不了關! 只能在不知道為什麼冷到爆炸的大廳, 或者早早就打烊的空蕩蕩美食街等好幾個小時, 那段時間什麼店都沒有............記得自己帶吃的
晚上那班的問題也很妙, 據說到東京是晚上十點左右, 但成田最後一班往市區的電車好像是十點出頭, 所以搭那班的人都要一下飛機就開始狂飆, 要是delay或來不及就只能坐貴到炸的計程車了!
成田出發的班機也不晃多讓
雖然桃園大多時間天氣都是好的, 但有個很麻煩的問題就是半夜好像很容易起霧
然後香草就好幾次因為說桃園大霧所以成田這邊就不。飛。了!!!!
明明你在台北的朋友都說今天天氣很好 但是不飛就是不飛 取消就是取消
而且廉航取消是不會幫你後補的 請自己想辦法....(切腹)

* 換班機彈性低
就像上一點有講到的, 你在買廉航的時候說明都會說清楚
延時就是延時沒有什麼補償, 取消就是取消會退錢但不會幫你找別的機票
由其廉航是小小飛機, 基本上每一班都是賣完的, 也因為便宜的票都不能改期
所以根本沒有後補這件事, 只能自己找後面哪天還有空位可以買 
這就是廉航的風險喔

* 半夜的機場什麼都沒有
嚴格說來不是香草的錯, 但是因為時間點和廉行所分到的航廈造成的
半夜兩點的桃園一航廈, 就算入關了所有店也都通通都關了, 連一點吃的都沒有
只剩下販賣機飲料, 而且連飲水機也只有一台而且壞掉....我臉整個歪了!
成田機場也是, 晚上十點十一點的全部店都關了, 大家只能也是拼命投販賣機的零食和飲料....
加上廉航是不附餐的, 請務必記得自己帶食物在身上喔!
(飲料因為過海關都會被丟掉所以我自己是帶空水瓶 想說進關再裝水喝 但桃機連飲水機都壞掉我真的很不爽....)























總而言之
雖然香草真的有比較便宜(我買到的含稅七千多台幣, 搭配便宜的住宿, 旅費一萬搞定)
但是以上情況都要先有心理準備喔!

順道也提一下住宿部分好了
這次本來就打算要找一晚台幣一千以內的住宿
反正一個人去 住旅館的話大概四天都不會跟人類講到話有點可怕
所以想找hostal或guest house之類的 也許還可以交個朋友那樣

東京guest house大多都要以一個月為單位才租
而且住戶很多是住了好一陣子的人所以據說是會有點髒亂
在airbnb上有好些台灣人或日本人在做的日租
但發現一個問題就是因為是拿民宅改建的 所以可能是好幾間房間共用一個廁所
廁所就算天天清也還是會因為人多所以很髒 而且我超怕搶廁所的....
另外就是混宿那種日租比較是和一群朋友一起去租一間
我一個人要跟別人一起睡榻榻米感覺超奇怪的阿....

最後幸運的看到有台灣人網誌分享的Khaosan連鎖hostal
每一間風格都不同但都很可愛很乾淨 4-16人房都有 單性別或混宿的也都有
就很像加強版的美式hostal啦 也都有locker和很多間的公共衛浴
我這次是住laboratory的女生四人房, 一晚約九百多台幣
http://www.khaosan-tokyo.com/en/index.html  
最近也新開到京都去了!!
無論是一個人或一群朋友都很推薦
情侶的話還是go get a room比較好~

很多人會煩惱的網路部分
原本這次是看住宿的地方可租portable wifi就想說去了再說
結果他們超妙的啦!!!居然是租一隻note 2給你分享熱點!!
一方面是也太誇張重了吧 一方面也是滿容易被租完和沒店的
所以我就算了....
都營地鐵站都有免費wifi可以用  我是把握每次在站內的時間先把要找的地點設定好
其實還算滿夠用的耶!
住宿的地方也有wifi可以傳照片查資料
所以除非是非常重度使用者
也許是可以考慮不用再租用據說很耗電還有要保留時間去租和還的pocket wifi喔!

下一篇再開始分享行程
先預告我原本預計去+實際有去到的地方!(刪除的就是來不及去的)
我的安排方式是先有看一些書
上網看大家的遊記(這次就有多搜一些文青、咖啡店、私房景點的關鍵字)
挑幾個目標一定要去的(湘南海岸 晴空塔)
再搜目標景點的遊記 找好想去的餐廳和店 (到當地再找餐廳真的太餓了啊!)
然後用google map先看一下那幾個地方的地緣關係
再大致安排同一方向的地點在同一天 交通也比較順這樣!


淺草 田原町(住宿)
中目黑(文青必去 充滿咖啡店和文青小店 還有目黑川!)
惠比壽(純粹是離中目黑很近 雜貨小店很多)
代官山(也在惠比壽附近 台灣明星很愛逛街的地方)
青山(據說國連大學附近周末有市集)
新宿(就是一個什麼都買的到的地方)
神樂阪(下町風格 古早味)
藏前(純粹是在我住的地方和晴空塔附近)
晴空塔(湊熱鬧但是裡面滿好逛的)
押上(晴空塔周邊)
裡原宿(bookmarc朝聖, 潮店集散地但我買不起)
湘南海岸(此次主要目標)
吉祥寺(好吃好逛 井之頭公園 三鶯之森)
自由之丘(咖啡店與雜貨集散地)
澀谷(買衣服和伴手禮, 其實主要也只去了Hikarie ShinQ這棟新百貨, 東西不多但都是我要的!)
富士山河口湖(想要去灑骨灰...(大誤)不是啦是覺得要去一些看美景的地方不要只逛街 結果忘記自己去的時間是冬天雪超大的開什麼玩笑阿白癡)
















嘿嘿!看起來很充實吧!
我這人就是講求效率阿~
一個人就是可以一直走一直走一直走不吃飯腰很痠都沒關係
(對啦我就是孤僻 有在改進了)
下集待續!





8 months almost

最近常常都有一種感覺
跟卡哥在一起七年多 和他走後七個多月
感覺上竟是差不多久的感覺  現在的每個月都好像一年一樣漫長而遙遠

這段期間一段時間我還是會捫心自問
多體會到了什麼嗎 多學到什麼了嗎
彷彿若非得讓他的離開有一些合理的意義 我就一定要得到些什麼才對
(truth is我大概永遠都不會覺得那是合理的吧)

也會偶爾停下腳步問自己
你覺得現在有比較好了嗎
這些好或不好 並不能用每天哭的時數是否減少來判斷
也無法用 有沒有開始做一些新得事情來衡量
我從他後那天起每一天都很努力的推自己往前
近來工作忙碌回家就趴倒 的確好幾天才會想哭一次
但論心碎和追悔的心情倒是從來沒有改變過
不過 應該是有比一開始冷靜1%了吧!



之前聽到一個在大城市打拼的內地朋友
母親也是因病過世 而在鄉下一個人的父親
很快的交了一個年輕新女友 不止花在新女友身上很多錢 甚至有結婚的打算
朋友氣得要命 更加不想回家 回家也不給爸爸好臉色看

我聽了其實很想勸她 很想說 其實我也挺羨慕你爸爸的

如果是以前的我 應該會跟她有一樣的反應
畢竟我以前似乎也是那種覺得 如果是你真正愛的人 無論他在哪裡你應該都會愛他一輩子
電影看太多 認為 就算你的另一半離去了 你們的愛也可以讓你一個人活過後半輩子
不需要另外一個人來取代他/她的位子  

還有 我也一直都不覺得人生非得談戀愛不可 非得要有一個伴不可
有就好好走 沒有的話也有滿多事情可以過日子的

以上是從前的我的觀念。

在卡哥快走的那段時間 我也常想
老天爺能不能多給我們幾年也好 
我們的願望就是能結婚成家 擁有兩個人簡單平凡的生活 當然 也想要就這樣到老
就算不能到老 也多希望我們就快要實現一切的時候
能多給我們一些時間 
也許留下我們的家 甚至我們的孩子 我會更有依靠能一個人走下去

當然我永遠不會知道到底那樣會不會比較好

但我明白的是 當你真的毫不保留的為一個人付出過後
回到一個人生活 沒有人陪伴真的是難到爆炸爆炸再爆炸的事情了

所以 我可以理解喪偶的人如果身邊出現一個願意陪著 能一起走著的人
就算是來騙錢 就算別有用心 就算年齡差距很大 其實都沒關係的
因為他們真的需要被愛 需要有一些東西支撐心碎的自己 
需要感覺的到快樂和幸福 相信人生還能繼續走下去

由其老爸爸一個人在鄉下 小孩又不回來陪
找個伴孩子又有什麼資格有意見呢
能有人陪他 讓他開心 讓他想活下去 應該感謝都來不及了不是嗎?




我不敢說  
我已經百分之百準備好迎接下一個人
(感情這種事情本來就沒有什麼準備好了沒有的問題不是嗎)
當然也不知道能有機會碰到什麼樣的人
(目前是連機會的影子都沒半撇)
能不能再那樣全心全意的付出
還是只是想找一個代替品或者什麼
God only know.


我只知道我不快樂 總是覺得孤單得可怕

謝謝幫助我的朋友們 偶爾在谷底時還是能被拉起來一些
但更多是沒有人能幫助的時候
但我也是這樣才明白
友情再怎麼樣也無法取代愛情是為什麼
我還是需要一個人 那樣一個人

(但老實說常常懷疑卡哥是否暗地裡把我的桃花通通斬光
不要這樣嘛..........沒有人能取代你 但我一個人好累的.....)



2014年3月2日 星期日

傷心的人別聽慢歌

雖然歌名是這麼說 但會想唱這首歌的人也是傷心的人不是嗎?
今天開車出門一路上就只是一直重複這首歌
多唱幾次好像也爽一點了

傷心的人也要避免看愛情片
或者要看也要做好後遺症會維持好一陣子的準備
去年看完about time讓我痛苦了一兩個月
我也多想能夠回到過去 只求再過一天一樣的日子也好
這次連假孤單的沒有人約只好把來自星星的你一口氣看完
結果孤獨感和傷心整個就是爆炸
二月工作很忙其實已經很少哭了
但整個又把自己拉回之前天天照三餐哭的狀態...


看"來自星星的你"會哭的有幾種人:

* 還沒有談過那樣的戀愛的人 (當然也有很大的機會這種人看這種劇會覺得WTF)
* 純粹很容易隨劇中人泛淚就跟著哭的人
* 擁有過卻失去想起自己的事情而傷心的人

此劇只要牽扯到"孤獨感", "分別"的部分都讓我老淚縱橫
20, 21集看到一半都需要去喝杯水擤個鼻涕在繼續看的狀態
(請原諒一個慢半拍 以兩個半夜看到天亮的時間一次看完的人 目前仍入劇很深)

回到正題 這篇的分類是在於回顧過往
嗯 如同好姊妹潘潘說過 回憶不會真的忘記 總會在某些時候突然出現
看劇看到天色魚肚白太陽曬屁股的那兩天
除了入劇很深會很痛苦的想到很多從前在一起的事
最初想起的 卻是看到外面魚肚白的天色
想起也曾有好些關於魚肚白的美好回憶

卡哥還在土耳其的時候
兩人常常講國際電話講到帳單破表
msn每一天時差讓我日夜顛倒也無所謂

就算都在台灣了
也常常電話聊天聊到天亮 把自己遇見對方前20年的事情全部都想分享

還有就是
常常半夜一起偷跑出去玩 然後趕著清早五六點爸媽起床前再鑽回家
記得我好喜歡清晨的信義區
天剛亮 街道彷彿正要醒過來  有點安靜 有點冷
緊張狂奔的我滿頭大汗 卻又覺得很快樂

就算是現在深吸一口氣 好像還感受的到四、五年前的那些空氣和那些心情


雖然討厭天亮就得回家
但其實幾個小時之後又會見面
如此瘋狂的在一起著
除了過年返鄉 分別出國以外 幾乎是每一天見面

雙子座是三分鐘熱度的星座
能遇到不會膩的事物是最不可思議的事情
居然能有一個人讓我七年多來的每一天都想要見到他
每一天相處超過12小時也不嫌多
連我自己也驚訝不已

在一起聊到魚肚白的那段時間
我們也討論著彼此的感情觀
那些原本不同的感情觀 在幾年後回顧 竟發現慢慢變得相同了
無論何時回頭都在那裏的陪伴 就算同在一個空間各做各的也覺得安然自在的幸福
以為這些是追尋不到的東西 竟默默的擁有了

在跟卡哥在一起之前
倚靠著不同時期的朋友們也是這樣走來了

就算大二時因為前男友火速交了新女友而大受打擊
但每天有同學可以相處
也不是如自己當時認為的了解真正的孤獨

但真的有一個這樣的人天天在一起
卻又徹底的失去之後
真的像是 "孤單的覺得整個宇宙只剩下自己一個人"了

看著身邊幸福的人們
真心為他們感到開心
卻也為自己感到傷心
我好像身處與另一個時空 看著這世界與我無關

我知道 這樣的痛苦再怎麼跟別人訴苦
也只有自己會懂
沒有人能把他帶回來 也沒有人救的了自己
知道歸知道 接受真的很困難 就算七個多月了 也還沒有辦法全時接受這件事
七個多月 彷彿比再一起七年多 還要來的漫長好多好多

記得自己曾經那樣愛過一個人
那樣的被愛過
既使再也無法那樣的深刻
我還是相信愛情

所有心心相印 簡單生活嬉笑怒罵 柴米油鹽醬醋茶 為無聊小事吵到翻天
為所愛的人努力和付出一切 所有愚蠢、無私、自私的決定
只是想要一起生活 無論遇到多少困難 只要可以一起老死就好的願望
都不只是偶像劇的劇情
而是在這個世界上真實發生的事情
我只是還沒有機會看過白頭偕老而已

但我真寧可星星是個悲傷的結局
分開然後再也見不到面
可能還讓我覺得這就是人生常態 比較能接受一點
而不是依然心存希望 有一天睜開雙眼 會有一個人對我說


"我回來了"



2014年2月9日 星期日

7 months later

白癡青春期時覺得反正也沒有人會懂 卻又希望有人能懂
就這樣自以為苦悶的在無名一直寫寫寫寫寫
沒有想過有一天 又會回到那樣的日子(苦笑)
(大家受不了可以在臉書上不要追蹤我 這樣就不會一直出現在塗鴉牆了沒關係阿....)


有時候覺得自己很像一個機器人

習慣性以自以為非常理性的方式思考
每一件事進入腦中就自動開始process
前後分析--> 深入探究--> 尋求最佳解決方式
就算看似隨興的決定 也是經過思考決定以"隨興"這個方式處理這件事
"放棄"亦然 是覺得放下會比較好受 而不是因為無法處理而放棄
其實不會很累
而是不這樣做 我就像當機一樣 不知道怎麼辦

"恐懼來自於未知"
自從理解這句話之後就慢慢開始了這樣的生活方式

以前也會怕父母生氣 怕老師 怕主管 怕客戶 怕做不到做不好 怕失去
怕的事好多好多 把自己局限在很小的框框裡
但在我某一次即將離職的時候突然了解了
當我決定要離開 就不怕主管也不怕客戶了 (反正老娘橫豎是要走了能奈我何)
竟也從那時候開始 跟主管和客戶的關係變好了
有什麼想法都敢說出來 做不到的事攤開來才知道是可以有助力的
自己做了客戶端後也才明白
其實客戶 主管 甚至明星也不過都是人
也都要吃喝拉撒睡也會挖鼻孔也會摔電話也會生氣的時後狂吃零食
沒有比較了不起比較偉大 有人很努力有人很幸運 但總之 其實那些距離都沒有想像中的遙遠
世界很大很大 還有很多我們想不到的可能性
還有太多太多比工作做錯是更不得了的事
也有很多值得開心值得享受的事物
用不著這樣把自己困死了

扯的好遠
總之 對我來說 去了解身邊的人 去了解要面對的事 去經歷增加經驗
我就不會因為害怕而卻步或不知所措
也會覺得了解更多而更勇敢 人生更加豐富

但是相對的
對於無法理解的事物 恐懼感其實更加倍的增加
那些東西對我而言意味著 超越我的能力 不是我努力就能突破的
例如"死亡"
在怎麼樣我無法自己去經歷 也沒有人能夠回答
但我一直以為那會是很久以後才需要去思考的問題

還有一件事
在我決定去體驗和了解未知的事物之前
首要的前提是"接受"它
接受了自己將失敗的可能性 才能平靜的開始思考失敗了該怎麼做的所有後續
接受聖家堂上塔是狹窄的樓梯而且真得很高 (甚至估狗遊記看有懼高症的人到底覺得恐怖與否來判定到底要不要上去)
再告訴自己如果到哪裡真的不行了就下來沒關係
(see, 內心戲超多的)

但是"死亡"這件是有可能是先接受它嗎?
如果我沒有接受 也沒有先準備好 當它真的發生的時候我會不會崩潰?


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對自己的不快樂我也一直在分析
到底為什麼
還有 該怎麼辦

失去深愛的人一定會很痛苦
但為什麼我會有很多很多難以言喻 說不上來 無法讓別人了解 非常深層的悲傷?

我的生活一切照舊
就是抽離了卡哥
為什麼所有事情都變成亂的理譜的狀態?

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去年四月, 當卡哥的癌症迅速轉移到脊椎, 讓他不能走路的時候
醫生說了可能只剩下三個月

那個當下的心情和你所有看過的日劇、電影都不一樣
我不會說
但真的不是你想的那樣

如果是一個看起來病入膏肓的人也許我可能會接受
但 他一直都很健康 眼前他看起來還好好的
因為我們無法想像三個月前活蹦亂跳的人有可能因為癌症而在三個月後就離開
沒有人相信 沒有人接受
所以我們也都沒有告訴他

問過自己非常多問題
"要接受這個日期 然後以每一天都是倒數的心情過日子嗎?"
"告訴他之後 萬一原來是有機會但他放棄怎麼辦?"
"他真的會想放棄嗎? 還是就不要告訴他?"
"如果每一個人都不去相信這個日期 是不是就能繼續堅持下去?"

甚至在最後一次搬家 幫他找了離醫院更近 有電梯也比較寬敞通風的房子
因為他還在住院
我一個人整理所有搬家的東西
要怎麼決定什麼東西留著 什麼東西用不到可以丟了
"什麼叫做用不到了?????"
現在回想才覺得當時心中有很小很小的一部分
掙扎著是不是要開始做好他可能會離開的心理準備
因為我在恍惚之間其實丟掉了一些"可能用不到"的東西了.....

每一天面對著鏡子覺得人格分裂
"你要不要開始做心理建設 想想以後自己一個人要怎麼辦"
"TMD你是瘋了嗎? 就算醫生說他活不下去你也是全世界最不可以這樣想的人!"
每一天心底都有小小的聲音掙扎著
但最後還是抱持著他一定會活下去的心情努力著

還記得卡哥走的前一晚 我在臉書PO了一張合照說明天見嗎?
有些朋友都以為 怎麼前一天還開心的說再見 隔天就走了呢
其實當時護士已經說可能就是這幾天了
清醒的時間已經不多 血氧越來越低
我甚至非常害怕他在我回家的時間離開
害怕一眨眼就見不到他了
所以希望才明天還是能笑笑的見面

那幾天回家就是不斷的大哭拜託各路神明不要把他帶走
即使看起來病得很重  還是很希望好起來能繼續陪我久一些
不只是我自私 因為他很想活下去阿為什麼不讓他活下去?

但會這麼想的心中  其實是不是就明白那可能就是將要發生的事了呢...


最後卡哥快走之前 護士請我回去拿之後要給他穿他喜歡的衣服
我真的不知道當時那是什麼心情了....
而他真的走的時候 我大概哭了10分鐘就冷靜下來開始做後續一切手續
但其實從那一刻開始 所有信仰都崩解了 我也徹底當機了
不用再掙扎 不用再考慮了
我這次真的沒有準備  沒有後路 也沒得選擇了

所謂的崩潰 也跟想像中的不一樣
我沒有做任何真的脫序的事
但所有事情都是一點一滴 滲透在細節中 在每一個念頭每一個決定背後
簡單的說
並不是一個大爆炸
但每件事都是碎碎的

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以前
每當有人問我 為什麼喜歡他的時候
或者當我問自己到底為什麼這麼愛他的時候
為什麼能夠從一個人不想結婚的人 到相信跟他走下去就可以

老實說真的說不上來
就算舉了一些貼心的例子
卻還是覺得言不及意
直到最近 失去他六個多月我才明白這一整件事情是怎麼樣

我的人生從小一直呈現半魯蛇狀態
金玉其外敗絮其內
在遇見卡哥之前我就像現在 只會寫東西自己哭邀自己

我的家庭一直都是人人嘖嘖稱奇的....不正常(咳)
我和哥哥從小就自己去看心理醫生 看很多很多書才能夠分辨是非 驚人的能夠健全長大
家族中想要幫忙的大人也都沒有好下場
(任何人住在我家一個月以上就會忍不住抓狂搬走)
所有想做的事 喜歡的事物 甚至朋友 都被父母已超乎常人的變態高壓方式打壓 然後不了了之

對我來說最重要的就是朋友 朋友是唯一讓我能逃避 覺得自己是正常人的避風港
雖然學生時代朋友很多 但也總是風波不斷
被欺負 被排擠 被占便宜 爭吵 越是在乎越是經歷更多 但至少還是一直有一些好朋友能走下去

快樂總是建立在知道有一天又會被父母打斷之下
沒有什麼遠大的夢想 一直都只想著脫離父母然後其他在說
不知道自己能做什麼 無法想像能有什麼不同的生活 習慣和這些不安為伍

然後出現了一個很傻 很簡單 只想要好好交個女友過人生的卡哥
第一次有一個人超越一切的包容我 所有重心都是我
一開始覺得有點壓力 卻也慢慢發現 朋友會有自己的事 朋友對彼此多少還是有忍耐的極限
但是這個人 卻在我每一次不安全感爆炸想要逃離的時候 還是不離不棄的陪著我走過
無論什麼困境 都鼓勵著我 幫助我再站起來

所以既使我的家庭不快樂  工作不順遂 朋友吵架了
我有了避風港
再怎麼麼糟糕的一天 都能有一段快樂的時光
再怎麼辛苦的生活 都能讓我微笑 值得我努力的部分
我們的六年走的崎嶇不平 但我卻能相信這些是讓我們更貼近
甚至在卡哥生病的期間 我會怨天為何要讓他這樣辛苦 卻不會覺得不想走這一遭(只要我們能繼續走下去) 只要能在他身邊 就算是一輩子要照顧他我也會試著去做

只要有他 就好了
很多很多時候 這樣的念頭就能讓我堅持下去
所有負數 每天都可以歸零一次重新開始 甚至加著快樂的分數累積往上
得到從來沒想過的幸福和安全感
只要這樣就夠了  沒錢兩個人一起賺就好  想要什麼一起去實現就好了
欸 我真的覺得那樣的日子很快樂

真的。





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去年底開始現在這份工作之後 我覺得很奇怪
明明這份工作的壓力遠不如前兩份工作 但是只要稍微一忙身體就發出警訊
常常在辦公室覺得頭昏 窒息
胃痛 史無前例冒出白頭髮 沒原因的長淋巴節.....
以前可是不管忙到怎樣 身邊同事身體都壞光光我還是健康到莫名其妙的阿!

即使生活還是一樣的過
甚至更努力的過
嘗試更多不同的事物
很努力找讓自己會快樂的事情
卻都像火柴劃過 一閃即逝

少了每天讓自己快樂的原因
再也無法歸零
只是不斷的向下墜....


我終於明白自己失去的到底是什麼
為什麼怎麼樣都回不去了。





















2014年2月2日 星期日

關於跑步這件事- Part 2

是的 正值大年初三 放假多天大家是否都吃胖了呢?
最近天氣非常暖和 是可以準備拿出你的新裝備開始跑步囉!


Part  4 跟著老師動疵動之正確姿勢 一邊看一邊站起來試試看!


之前做運動品牌的PR agency的時候 有幸接觸到專業的體適能教練--索南東珠老師
是非常體貼溫柔的老師 跟一般印象中的健身房筋肉人完全不同XD
老師一般都是當私人教練(貴婦再用的那種 鐘點費不敢想像)
也是張鈞甯、歐陽靖以及許多藝人的貼身教練  
給老師指導過的媒體朋友 或參加Nike Running Club認識老師的一般跑者們
都超級喜歡老師 也對於老師細心、個人化的指導歐漏到不行~
(總之只是想表達自己在旁邊工作偷聽賺到很多 廢話超多)

想當年在商周做了我人生kpi最高的專題就是跟老師合作10多頁的慢跑專題
最左邊是我當時的主管 左二是同事鄧賣口
只能找到模糊的網路圖檔好可惜阿~

索南老師示範 跑步前的熱身拉筋動作

跑步後的收操動作








































好了再說當年勇大家要翻白眼了 (again, 只是想表達我的資料來源很可靠)
以下就是索南老師說的跑步四大重點
因為當時雜誌專訪不能太囉嗦文字很精簡 所以我會在每一點後面補充當時在老師身邊學到的:

(1)慢即是快
跑的好的標準是:心跳在160以下&呼吸規律不急促&肌肉不酸麻,只要不符其中一項就代表你跑太快了,不但容易疲勞也難以持之以恆。
(白話文: 這在part1大概提過, 只要讓你喘不過氣就表示你跑太快囉! 累的要使怎麼跑的下去, 所以就是要慢~慢~跑)

(2)少即是多
平常人習慣跑步時跨大步,但反而得多花力氣在把腿拉回來,不僅費力也容易使小腿、膝蓋疼痛﹔正確的方法應該是「獨輪車跑法」,重心往前,兩膝微曲,像在騎腳踏車一樣小步滾動,交替接住快失衡的身體,腳尖永遠藏在身體下方。
(白話文: 小時候不知道為什麼覺得跑步都要像櫻木花道那樣手刀跨大步奔馳才會快[不知道櫻木花道怎麼跑步的小朋友請左轉出去可惡我們有代溝]
好啦是沒錯, 當你要短跑追求速度的時候, 手是需要擺動協助加速的, 但是當你慢跑的時候, 手基本上是不會前後擺動的, 腳步也很小喔!!!

正確的姿勢我們從頭講到腳-
1. 抬頭挺胸- 讓脊椎維持直正才不會跑完步反而更腰酸背痛喔!挺胸重心向前其實也會更好跑

2. 兩手微握拳放在身體兩側- 就像你一般跑步準備動作那樣, 然後跑步時不用特意擺動雙臂 手臂雖然呈90度但都是放鬆沒有用力的 隨身體擺動

3. 靠腰!跑步其實會瘦腰- 跑步時整個上半身唯一會動的其實就是腰, 腰部隨著雙腿移動時輕鬆的左右往前擺動, 左腳往前時左腰隨著往前, 反之亦然

4. 跨大步絕對是錯的, 腿會很累重心也會不穩, 其實你看慢跑的人幾乎都是緩慢的向前, 步伐大約就是你的一個腳長, 可以自己調整你覺得最舒服的姿勢, 總之不是用「跨」的

5. 修正外八內八- 錯誤的走路或跑步姿勢都會造成脊椎的負擔, 跑步時膝蓋和腳尖應該是一直線的, 雙腳幾乎是平行的, 不是內八也不是外八, 跑習慣了內八和外八也會調整好喔!)

6. 基本上是腳尖著地, 但因為慢跑的速度很慢, 著地時可能是整個腳面都會貼地也是沒有錯的, 你可以自己調整一下, 有時候跑的快可能會只有腳尖著地, 或是腳跟先著地接著腳尖也著地, 腳板才再度離開地面, 但絕對不會只有腳跟踏地腳尖沒有碰地, 這樣重心都放在腳跟很傷關節, 也會變成小腿在用力喔!)

(3)後即是前
跑步時,用兩肩胛骨的背肌帶動上半身,肩膀放鬆,自然的擺盪會使身體產生像前的力量,重心轉換也使得腳踝有更多時間放鬆。
下半身則是應該用臀大肌來帶動,對膝蓋負擔也會比較少。
☆背肌和臀大肌都是屬於大塊肌肉,比較不容易疲勞,平常也很少運動到,可以藉此鍛鍊一下。
(白話文: 以第二點的方式調整好「姿勢」後, 慢慢的跑, 感受自己哪裡的肌肉在運動, 以確認姿勢是否正確, 運動到對的肌肉才會有幫助!

所以, 因為是你的腰在隨著腿擺動而不是手臂, 所以肩膀和手臂應該是放鬆的, 
因為挺胸了, 所以背部肌肉會隨著腰而牽動, 自然會覺得身體一直想往前走,
下半身用力的是屁股和大腿而非小腿, 腿也從來不是完全伸直的, 
大腿抬起-放下-抬起-放下, 小腿只是隨著牽動並協助支撐
你會感受到身體就是很自然的往前了起來喔!

真正跑步的人會告訴你, 跑步並不會造成蘿蔔腿, 而是會壯大腿(有比較好嘛)
你看那些非洲跑者也都是小腿超細大腿超壯, 如果你壯到小腿就表示用錯力了, 也會造成膝蓋腳踝的負擔, 容易扭傷喔!)


(4)隨時觀照身體狀態
索南老師的至理名言就是, 跑步時要隨時跟自己的身體對話
也有一種說法是, 運動時你要專注著想運動到哪裡的肌肉, 它們才會被訓練到
剛開始跑步還在調整姿勢時我也勸你可以這樣做
想著「大腿阿~帶著我前進吧」「我要瘦腰!瘦腰!」讓你動到該動的地方

也要注意任何讓自己不舒服的狀態 隨時調整
例如跑一半覺得肩膀好緊, 就表示自己可能聳肩了, 快轉一轉讓自己放鬆下來
如果覺得肋骨或內臟痛(很多女生都會這樣 我以前學校測400也會痛到不行)
就停下來用走的 然後壓著那個部位
(這個問題我有問過索南老師 他說是較少運動到的內部肌肉拉傷)
按著讓它紓緩不要再繼續拉扯 等到覺得好一點再跑 如果跑了還是會痛就表示該休息了
如果腿部酸痛, 就停下來拉筋按摩, 不需要硬逼自己繼續跑 隔天鐵腿只會讓你更不想再跑了

等到習慣跑步動作, 想要拉長跑步時間和距離, 也可以自己試著調整
例如我就發現當腿開始覺得沒力 或是膝蓋開始痠的時候
適度的擺動手臂或腰用力, 讓上半身牽引下半身前進, 可以讓下半身比較放鬆一點, 讓我又能繼續多跑一點! (想像著上半身拖著下半身跑的感覺)

最後, 熱身和收操和按摩是絕對必要的喔!
對於怕長肌肉的女生更是懶不得的步驟

簡單的方式其實就是拉筋, 拉筋動作我相信大家應該都知道不用我貼圖了吧~
(也可以參考最前面貼的兩頁索南老師示範圖)
訣竅是拉筋要配合呼吸, 仔細的吸氣吐氣, 以及動作要慢, 但一個動作不要維持超過30秒
隨便拉一拉就下去跑跟沒拉一樣喔!
跑完回家第一件事也是趕快趁熱拉筋, 把因為用力而緊縮的肌肉放開就不會造成鐵腿
不只腿部, 腰部背部也有用力所以都要伸展一下
剛開始跑完的幾天最好都固定按摩, 由下往上把腿部肌肉按開
都會有助於紓緩酸痛和好看的肌肉線條喔!!!!!

有一種說法是運動痠痛的話就要再繼續運動才能消解
大家知道酸痛是肌肉受傷乳酸堆積什麼的 需要代謝掉 所以這樣說對也不對
我自己的體會是痠痛隔天又去跑的話 腿很容易變粗哈哈哈
我想這樣的方式是適合想要練出大塊肌肉的男生吧
女生真的不用這麼拼命 先多按摩熱敷讓肌肉復原 隔個幾天再跑吧!
不需要一次逼迫自己連幾天都去運動 這樣的下場通常是過一陣子你就跑都不想跑了....
一個禮拜能跑一兩次 慢慢讓慢跑變成舒服的事 習慣的事 這樣不是比較好嗎:)

說到這裡, 你剛剛有沒有站起來檢視一下自己的姿勢阿? 給我站起來~~~


Tom我來了~
























Part  5 熱愛音樂如我tempo真是太重要了

一直以來都有跑步聽音樂的習慣, 雙子座就是怕無聊喜歡一心多用阿~
雖然索南老師是說跑步要專心跟身體對話不要聽音樂
但是對我來說不聽實在不行耶  身體其實會跟著音樂動起來 所以對我來說很有必要囉!

有些外國人好像會聽一些演講或談話節目之類的
我個人是覺得沒辦法 跑步的時候我其實是幾乎放空的
雖然也會思考跑步路線、想著等下要去哪或是一些簡單的事
但沒有辦法思考複雜的事情(腦有點缺氧) 一想工作的事也會跑不下去(笑)
我以我推薦還是聽喜歡的歌 當作讓自己放空的好時間就好囉!

雖說一直都有在跑步時聽歌
但是從來沒想過音樂的選擇對於跑步其實也有很大的影響
之前誤打誤撞發現選對音樂居然能讓我跑更久  真是太神奇了傑克!(怎麼會有這麼老的梗)

當然前提是你也是個音樂愛好者, 聽音樂會跟著點頭晃腦, 不然也可能沒有什麼用~
總之, 可以參考以下的幾個重點, 做一個30-60分鐘的播放清單專門跑步用試試看喔!

第一, 選擇你喜歡的音樂  (廢話 討厭的音樂都聽不下去還跑個闢)
喜歡的歌曲會讓你想繼續聽然後就繼續跑(例如 阿~下一首我超喜歡的 聽完再休息吧)
會跟著哼 跟著tempo走也會讓心情很好 忘記腳痠這回事

第二, 不能是太吵的音樂
雖然我也喜歡搖滾樂, 可是太metal或太噪音塞滿耳朵的, 我猜應該是太刺激耳膜吧, 加上跑不時血流比較快, 總之bloody valentine或iron madam那種會讓我覺得頭暈缺氧或耳朵不舒服, 建議還是平常聽就好~

第三, 中偏快的tempo, 偏向積極的歌曲
聽到慢歌就會想要休息.... 太快的歌忍不住想跑快也容易累, 所以中等速度就好了!
曲風陽光一點的也會讓你更有動力向前
(聽到radiohead實在跑不下去或只想嘶吼zombie狂奔)

到底什麼樣的tempo呢, 我實在很貼心的還準備了節拍器網站 (<-點我)
推薦大約是80-90的速度, 再按節拍器右邊的開關 大概看看你喜歡的歌是否太快或太慢
(紅椒的快歌大概都到100了, 跑起來會喘阿~)

第四, 速度一致的歌單
無論是聽單一專輯, 或是聽混合歌手的曲目, 最大的問題是tempo通常都不是一致的
忽快忽慢的歌曲會影響到呼吸的速度和腳步混亂 更容易疲累
像spotify那種網路電台的歌單很適合開車
但是跑步時要是聽到不喜歡的歌還要伸手按掉都會打斷你的步伐~
每一首歌的速度如果都差不多, 會發現莫名其妙的就一直跑下去了喔!

讓我有這樣體現的是日本樂團one ok rock,
發現許多jpop其實都很適合跑步耶
因為鼓的拍子變化不大(欸 沒禮貌) 曲風又都很積極的感覺
真的讓我不知不覺就跑到目標的八公里而不自知
換回RHCP或arcade fire即使我超喜歡但是就是沒有這樣的效果

下面給大家聽聽2首 這種節奏真的很不錯喔!
兩首歌7-8分鐘, 這當中不知不覺就多跑了一公里阿!









Part 6 天時地利人和 跑步很囉嗦但也沒那麼複雜

其實要講這個部份我很苦惱 限制太多大家應該只會更懶散更找藉口不去跑
但是說真的抓對時機對跑步的舒適度也真是滿有影響的

先說天時, 簡單說就是 下雨天會跌倒 太熱會中暑 太冷會感冒 (廢話)
但對剛開始跑步 特別是不喜歡跑步的人來說 真的不用在這些天候下為難自己
否則跑完一次應該下一次就是明年了吧!
等到你非常熱愛跑步也抓到跑步的訣竅了 當然就愛怎麼跑就怎麼跑囉!

下雨天真的很危險很容易滑倒 視線也不佳 不論戴不戴帽子都滿麻煩的
天氣太冷的寒流期間 跑步吸入的都是冷空氣 會鼻子痛或喘不過氣
身體一直熱不起來也滿難受且容易抽筋, 而且跑完頭超痛的(額頭整個迎風)
我試過幾次跑完一點都不舒服反而很痛苦阿~ 要是感冒了更是感覺何必!
所以真心推薦下雨天和冷天就去室內健身房跑步機吧!(並不是天氣不好就不跑喔 懶鬼!)

(說到跑步機就稍微提一下, 我覺得運動量還是沒有路跑夠, 而且通常跑步機可以跑很久的人不一定跑的了路跑, 因為太平順了! 所以我覺得當作一種訓練以及天氣不佳時的運動代替品就好)

我自己是喜歡晚上跑
(因為覺得穿很醜也不怕被人看... 也因為通常晚上比較閒 空氣好像也比較好啦)
夏天白天真的太熱又太曬了 太陽大成那樣就算有力氣跑也因為中暑而會瞬間暈倒吧~

另外跑完步其實就跟所有的運動一樣  記得多補充水分 流汗不要吹太多風
回家趕快洗澡換下流汗的衣服避免感冒囉!



接下來是地利
地點這件是真是很麻煩阿~ 某運動品牌叫大家跑鬧區看人逛街當有趣
但跑過的人就知道人多要閃來閃去 或者地不平超難跑的
(running club的路線真的很容易在威秀或市府那邊扭到腳!)
十字路口太多也會一直打斷你的腳步和好不容易上升的心跳

所以建議選擇地點的幾個重點是:

1. 離家近
除非你的給西可以放在公司 否則一般人應該都是換好衣服從家裡出發
跑完只想趕快回家洗澡趴倒吧! 所以離家近最方便囉!

2.寧靜, 路口比較少的區塊
人多要閃避真的滿麻煩的(怕被路人看到醜樣也是)
一直要等紅綠燈也會感覺很阿雜
所以如果能有腹地大一點 比較少路口的區塊可以繞最好
如果住家附近都是騎樓和巷子 建議還是到公園或學校周邊再跑
或者散步時可以先場勘附近有沒有腹地較大, 不用一直過馬路的地方
狹窄的騎樓和小巷子真的危險又不好跑喔!

我家附近有鬧區也有比較安靜的區塊
我通常都是走比較寬且人少的人行道跑到國父紀念館 繞個幾圈 再從忠孝東路回家
(松德路-信義路-過松仁路-101-過市府路-過逸仙路-國父紀念館-走忠孝東路-過逸仙路-過基隆路, 這樣基本上只會過4-5個馬路)

另外遇到紅綠燈的時候, 如果其實還想跑下去, 就轉彎繼續跑不要等燈了 下個馬路再過就好!
隨時調整路線free style才好玩阿~ (不要迷路回不了家就好)


3. 路線盡量平整
雖然很難 但至少例如前面有斜坡的話就挑比較平的地方跑過去吧!
要上上下下騎樓雖然高度只有一階樓梯 但也容易打斷腳步的
(我連國父紀念館大的入口有級差都覺得很阿雜)
(或是像公園裡面會有上下坡 建議都挑平地跑就好)


4. 路線要夠長 或者可以繞圈圈
跑過路跑的人通常都會發現比一般路跑好跑 因為很多時間都是一直線的(例如仁愛路)
理想的路線當然是長長的一直線讓你不受干擾 (轉彎滿累的)
所以研究跑步路線的時候也可以看一下GOOGLE MAP
研究一下長度, 也讓自己有心理準備這次的目標要跑多少
不然會覺得國父紀念館跑了三圈快累史了感覺跑了超遠  結果才4公里心情真差XD
真的沒有夠遠的直線可以跑, 那就找比較好跑的區塊多繞幾圈也OK~

5. 操場也可以
如果住家附近有學校可以進去跑操場也是很好的選擇
跑過一般地應該會覺得pu軟Q有彈性很好跑吧~
但我自己覺得跑操場很像小白鼠很無聊所以不喜歡 (繞國父紀念館繞太多圈也會覺得很膩)
否則跑操場搭配跑校園周邊也很不錯喔!


總之路跑的有趣就是路線沒有一定  你想跑去順便買消夜或逛超市都沒問題阿
靈活的自由調整 而不限定自己一定非得跑怎樣的路線幾圈 才會覺得好玩喔!

怕大家看到睡著
瞧瞧Miranda Kerr和Heidi Klon!!





















最後是人和的部分~~


1. 不舒服就別勉強啦
生理痛、感冒、受傷這種時候就不用假裝自己很健康啦! 平常就該保養咧~

雖然我覺得運動對消解生理痛滿有幫助的 適度的運動暖身子也會讓抵抗力變好感冒快點好
但只建立在身體沒有太大的不適的情況下 如果天氣也好是可以去動一動的
(生理痛到打滾 感冒發燒跑步一直擤鼻涕的話 就免了 拜託)


2. 多喝水
參加過路跑都知道中間會有水站 而且喝了水還真的滿舒服的!
跑步運動流汗本來就會消耗體內的水分 跑到一半常會覺得人快乾掉了~
但是平常自己出去跑步帶著水瓶真的太麻煩了~
基本上最好是30min就喝一點水 如果真的沒辦法的話 建議一次出門運動不要超過1hr
跑完回家路上就買水喝或者回家就先補充水分
如果熱天跑一半覺得不舒服就還是休息買水喝吧 不要勉強自己!

不要喝飲料 不要喝冰的 常溫或略溫的水就好
如果是運動期間喝 一次只能喝一兩口 含在嘴裡慢慢吞下去 不要牛飲因為你還在喘很容易嗆到

3. 吃飽不要跑 記得先尿尿
吃飽運動會想吐這點大家應該都有基本概念吧!
但是完全空腹也可能血糖太低跑到暈倒~
建議還試吃一點點好消化的東西墊胃 或是吃飽飯後一兩小時再出動
出門前也記得先上廁所 喝一兩口水再出發剛好喔!
(不然跑一半想找廁所超困難的!!!!!!!)


4. 時間排開 不要有壓力
我通常會晚上跑步一部份也是因為跑完就回家洗洗睡了
所以愛跑多久就多久 沒有時間壓力
如果後面還有要做別的事情 常常就會覺得好像要趕快多跑幾圈 可是太拼結果跑不動 然後就算了
或是怕等下太累 換衣服太趕  或是人妻人母等下要接小孩煮飯洗菜的
索性隨便跑一下就打道回府了 都很可惜阿~

給自己完整的時間 想多跑就多跑  累了就慢慢走幾圈也好 
這應該是難得可以跟自己好好相處 注意自己身體狀態和放空的好時間呀! no presure!


寫到這裡差不多啦!
要是想到什麼再來補充 有任何問題也歡迎大家提出來討論

希望大家都能覺得跑步很有趣很輕鬆很舒服
等到上手之後這些規矩都可以丟一邊去啦~
今天天氣也是很好   晚上就去跑一跑吧~~

等著放這張很久了阿哈哈哈哈哈






2014年1月19日 星期日

關於跑步這件事- Part 1

跑步真的是一項很棒的運動
也是唯一不需要場地 不需要器材 一個人也可以進行的運動!

我的文章主要想針對不喜歡跑步的女生
所以如果你已經很會跑/很愛跑/或者你是男生 就不用太認真看啦
目的是希望能夠長期的把跑步當成一種運動 而不是十幾二十公里的路跑喔
等你習慣跑步了之後  就可以自己決定和自己調整要不要去跑更長途的路跑了!


身邊的女孩聽到我喜歡跑步 總是會露出不可思議的神情
“跑步很無聊耶!”   “我跑兩下就快喘死了” “每次跑步肚子都會痛”
我從國小就喜歡跑步
小時候還背著爸媽參加田徑隊(因為心臟不好) 大概可說是我人生中第一件喜歡的事情吧!
但是其實在25歲以前我都只會短跑 而且僅限100公尺的衝刺賽
學校每年要測800m對於短跑的我來說其實也是酷刑且每跑必鐵腿無誤
所以我的開始其實跟你差不多喔!

我所發現要能夠慢跑,最重要也其實是唯一的重點就是”舒服”!!
只要找到讓自己舒服的方式 其實跑個一小時真的不會累也不會鐵腿
就跟電影裡面中央公園那些人一樣 可以邊跑邊聊天 邊想事情 好像吃飯喝水一樣輕鬆愉快~
至於要怎麼樣能”舒服”呢  接下來會分成幾個部分:

          1) 裝備
          2) 觀念
          3) 如何呼吸
          4) 調整動作
          5) 挑選好音樂給你好tempo
          6) 天時地利人和


Part 1來去逛街買裝備!
女生最喜歡買裝備了 哈哈哈哈哈!
這邊我會推薦衣服褲子內衣襪子鞋子整套都可以買!!!!
如果只能選一個裝備,最重要的絕對絕對絕對是 — 一雙好跑鞋!


                 
早期的Tom, 宅男款運動褲+Nike什麼gus的醜跑鞋





Loki排演時, 那陣子穿的是我超喜歡的Nike Lunar Eclipse+, 鞋底好軟~

近期的Tom, 排演舞台劇時穿了Nike Free Run 3還是4
他最近都穿這雙跑步 腿應該很痠吧




















(純粹怕文章太常大家無聊 所以搭一些不算有關的圖片...)

我以前也覺得跑步穿啥都沒差
小時候穿converse也跑贏那些穿了昂貴運動鞋的公子哥們
但是慢跑還真的不太一樣 好跑鞋能讓你的關節不受傷 還能跑得很舒服!
好的跑鞋讓你上天堂 爛的跑鞋讓你膝蓋爛光光 
所以首先 請買跑步專用的鞋子!

       1. 不要追求好看: 
           不要挑運動品牌但是可愛的鞋款 那些完全就只是穿好看的
           頂多走路比娃娃鞋舒服 但它們完全不是設計來給你運動的 不要傻了 乖

       2. 訓練鞋 籃球鞋 網球鞋 桌球鞋 都不是跑步鞋:
           每種鞋子的設計有它的用途, 訓練鞋是讓你在健身房運動提供基本的避震與抓地力
           不適合在戶外跑步; 高筒的籃球鞋是要保護腳踝 跑步穿卡住腳踝會非常容易不適
           (至於低筒籃球鞋… 我不懂為什麼Kobe喜歡穿低筒的 因為它是Kobe?)
           網球鞋籃球鞋的鞋底都偏硬 讓你在場地中靈活的跑動和急煞 和慢跑的需求無關
             
       3.  釘鞋/馬拉松鞋: 請問你已經可以跑馬拉松了嗎?
           這種鞋子非常非常輕 但是避震性不佳
           是屬於已經很會跑步肌耐力也很強 專門穿來比賽
           需要忽略避震以輕量追求多快幾秒的人穿的鞋
           所以 乖 走進運動用品店請說要專門慢跑的鞋子 (雖然大多數的店員也很不專業)

       4.  媽媽的跑鞋/爸爸的跑鞋/男友的跑鞋/高中時的跑鞋….丟了吧孩子
           運動鞋穿久了會隨著每個人的腳型有所不同 而泡棉時間久了都會硬化影響避震性
           鞋底磨平的鞋子更是濕滑地面的殺手 ---你不想要跑步跌倒吧?!
           所以乖,給你一個好機會買東西 來去買雙新跑鞋!

至於怎樣算是一雙好跑鞋呢?
三個重點,輕量、透氣和防震!

越輕的鞋子能讓你更感覺輕鬆減少阻力,想像如果你綁了腳踝沙包,腳就很難抬起來了是吧!
透氣主要是如果長時間的跑步,腳流汗濕濕的不只很噁心也很不舒服~
至於最重要的防震
由於跑步時關節長時間的摩擦  而且每一步著地都要承受一次壓力
(每次想到像我體重這麼重 膝蓋們真的有夠可憐….)
所以一雙可以幫助避震和消除膝蓋承受的壓力的鞋子真得非常重要喔!

試穿的時候最好要穿襪子 跑鞋要買剛剛好不擠或大半號 因為要讓腳很舒適
而且通常運動時腳會脹大一點點,但如果太大會讓跑步時覺得快掉也不行喔!
每一個品牌 每一雙版型 還有足弓高度都不盡相同 可以多穿幾雙看看
然後記得穿上後踮踮腳看鞋底是否夠柔軟,立定跑一跑感受一下避震性
找到一雙“腳人合一”的鞋絕對絕對能幫助你事半功倍!

(我自己在穿的是Nike的Luner Eclipse, Lunarfly和LunarRacer
Lunar是Nike研發的什麼NASA也在用的太空泡棉  總之重點是很輕又很有彈性我很喜歡 
但缺點是Nike的鞋底很不耐磨 根本就是逼你定期買新的 好賤!)

有了雙好鞋後,衣服其實也滿重要的
想像跑步的時候,如果衣服的內標讓你刺癢、流汗衣服黏在身上、
褲子太大需要時不時的拉一下,都會讓你停下腳步,所以可以避開就避開吧!

運動內衣是必要的
因為一般內衣的功能是支撐和固定,但跑步時這樣的內衣反而會拉扯你的肌肉造成不適
所以雖然運動內衣總會讓胸部看起來很平,但還是買一件吧!
要挑選舒適貼身但不緊憋的尺寸, 緊到不能呼吸絕對是錯的!
(nike的尺寸不知道在開什麼玩笑, 我連L都覺得很難穿進去快窒息
目前最喜歡的是American Eagel的, nike的也有但是只穿的下比較鬆的高衝擊系列)

至於衣服, 挑選運動品牌吸濕排汗的會比較舒服, 不過有時候我也是會穿T-SHIRT就跑,
建議不要太緊, 因為身體會比較難擺動, 總之試穿的時候立定跑一跑動一動,
如果像棉褲太長會踩到卡住膝蓋, 或者任何會讓你運動時還需要一直調整的就不OK,
讓自已覺得怎麼動都很舒服像沒穿衣服一樣最好!

還有不要想說雜誌上MODEL穿很多層次很好看
穿越多只會讓你更不舒服更難跑, 那些是拍照好看來著的
連帽外套我也不知道在開什麼玩笑, 試過一次發現風會一直把帽子往後吹然後勒住我的脖子!!!!

看Tom跑的多痛苦!














BTW如果對自己身材沒自信也用不著穿太貼身或穿運動背心
如果會讓你跑步時擔心路人的眼光而想要遮遮掩掩也是不OK的喔!!

(我自己基本上就是排汗T-SHIRT+運動內衣+寬鬆下襬束口的排汗七分褲
冬天會換成內裡有網層排汗的無帽外套+運動內衣+排汗七分褲或真的很冷才穿寬鬆棉褲)

出門跑步有些人嫌麻煩是因為有很多東西要帶在身上
其實除非你是一個人住必須自己帶鑰匙出門, 否則只要選有口袋的褲子就好了
我只會帶iPhone+耳機, 頂多帶一張悠遊聯名卡和一張百塊鈔已被不時之需

戴耳機也最好帶最基本的就好, 我運動都用iPhone附的那種
因為之前發現耳塞式的在運動血流心跳加快時會變得很緊, 讓我有點頭暈不舒服
耳掛或是耳罩式都會讓你想要一直調整避免它滑下來, 滿麻煩的!
(我真的在健身房看過妹帶著monster耳罩跑步, 滿屌?!)


Tom都帶小耳掛和Tomtom手錶慢跑 這是在雪梨



















如果真的要帶鑰匙出門, 不會太重的話放口袋也ok啦只是會有點吵
不然就要買個貼身的運動小小小包包(記得很多牌子都有出)
可以綁在手臂或腰際的, 方便也不會影響到跑步喔!

Last but not least, 跑步時所有裝備都是盡量簡化!
以前田徑隊老師就說所有手錶項鍊戒指都要拆光光 讓自己在最無拘無束的狀態下跑步最舒服
一方面也是就不用擔心東西不見啦XD
至於女生長頭髮綁起來會比較舒服, 但天氣太冷我還是會放下~
冷天要戴帽子也ok, 但確定它不會容易吹掉就好囉!


Part 2關於慢跑的正確觀念
如果是要把跑步當成運動的話, 請記得重點在持續的時間而不在距離或速度

想減肥的女生一定聽過人家說過 每周至少運動兩次 每次三十分鐘以上 心跳120以上
所以當你開始想以跑步健身的時候 先記住重點是你如何能夠一直跑30min以上
而不是衝的多快或是跑了幾公里
愛逛街的女生逛用走的也是可以走好幾公里 但就沒用不是嗎~

我自己覺得當我跑比較快的時候, 就也比較容易累 比較容易想停下來 反而根本運動不久!
所以現在我跑速幾乎只是快走的速度 非常慢 但是只要能讓我持續很久就很ok!

然後一開始可以先給自己設定一點點的目標慢慢增加 不用一次就想要跑很多
累死自己只會讓你痠痛很多天然後從此更討厭跑步
只要先小小的目標就好
例如從家裡跑到a11就讓自己休息 只要跑完國父紀念館一圈我就要回去
除非真的還想跑 否則也不用多 這樣一來就能讓自己覺得舒服也沒有壓力

還有不要管身邊的人跑多快, 用自己的步伐就好!
所以雖然女生通常要有伴比較有動力運動 但其實慢跑要跟別人一起我覺得滿難的
男朋友的速度通常都會快的多 女生朋友或爸媽的速度也不會跟你一樣
剛開始還不會換氣要聊天也是不太好
所以最好還是自己去 然後前後不要有時間的壓力 就不會趕著要結束
(恩阿我現在天天閒到發慌 下班不想回家就寧可跑一個多小時再慢慢晃回家 
否則以前都會想說等下要去找男朋友就很想草草了事)



Part 3 每次跑個五公尺我就要喘死了 該怎麼呼吸才對?
跑步的時候基本上嘴巴就是會有點微開小口小口的呼吸 不要大口呼吸會很不舒服

其實如果依照上一段說 用非常非常慢的速度跑
其實應該是不會讓你有和平常呼吸不同的感覺的
剛開始跑步時可以先慢速跑,讓自己抓住如何順暢的呼吸, 如果喘不過氣就表示你跑太快了!
覺得有任何不舒服,請立刻停下來用走的,然後讓呼吸心跳慢下來

休息時根據田徑隊老師的教法 就是”鼻子吸氣嘴巴吐氣
吸氣的時候嘴巴閉起來用鼻子吸,吐氣的時候嘴巴張開
鼻子嘴巴都可以吐氣但主要用嘴巴吐,吸吐都不要太用力大口
多做幾次心跳呼吸就會慢慢的慢下來囉! 等到呼吸順暢了再開始慢慢跑吧!

要記得慢跑是有氧運動,所以要隨時記得呼吸不要太緊張就閉氣喔!


今天先寫到這裡 大家可以先去買裝備了(喂~)
等大家買完 下一次仔細解釋來自Nike御用教練--索南老師所指導的跑步正確動作
大家就可以準備出門跑步囉!!!!!!!

然後這些都是從我自己的經驗中去吸收體會到的 也許並不適用每一個人的情況
就請自己斟酌唷! 有任何問題也可以提出 我會盡量看答不答得出來XD